Especialistas señalan que este compuesto, popular entre deportistas, podría tener aplicaciones más amplias en la salud física y cognitiva
Durante años, la creatina ha sido asociada principalmente con el aumento del rendimiento deportivo y el desarrollo muscular. Sin embargo, nuevas investigaciones están ampliando la comprensión sobre este compuesto natural y sugieren que sus beneficios podrían extenderse mucho más allá de los gimnasios y las competencias deportivas.
La creatina es una sustancia producida naturalmente por el organismo y almacenada principalmente en los músculos, donde participa en la generación rápida de energía. También se obtiene a través de alimentos de origen animal como carne de res, cerdo, cordero, pescado y mariscos. Aunque el cuerpo produce cerca de un gramo diario, especialistas afirman que algunas personas podrían beneficiarse de una ingesta adicional mediante suplementos.
Más que fuerza muscular
El interés científico por la creatina ha crecido en los últimos años debido a su posible impacto en áreas relacionadas con el envejecimiento saludable, la función cerebral y la salud cardiovascular.
Diversos estudios han encontrado que la suplementación con creatina puede ayudar a preservar la masa muscular y la fuerza en adultos mayores, una característica especialmente relevante frente al aumento de casos de sarcopenia, la pérdida progresiva de músculo asociada con la edad.
La evidencia también indica que la creatina podría favorecer el desempeño cognitivo en determinadas poblaciones. Algunas investigaciones han observado mejoras en tareas relacionadas con la memoria, la atención y el procesamiento mental, especialmente en personas con niveles bajos de creatina, como vegetarianos, veganos y adultos mayores.
Un posible aliado para la salud cerebral
Uno de los campos de investigación más prometedores es el relacionado con la neurología. Científicos estudian actualmente el potencial de la creatina para apoyar el metabolismo energético del cerebro en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson, Huntington y algunas formas de deterioro cognitivo.
Asimismo, existen investigaciones preliminares que sugieren que la creatina podría contribuir a la recuperación tras lesiones cerebrales traumáticas al ayudar a las células nerviosas a mantener sus reservas energéticas y reducir el daño oxidativo.
Aunque los resultados son alentadores, los expertos advierten que aún se requieren ensayos clínicos más amplios para confirmar estos beneficios y establecer protocolos específicos de uso.
Beneficios potenciales para el corazón y el metabolismo
La creatina también está siendo estudiada por su posible papel en la salud cardiovascular. Algunos trabajos científicos han encontrado asociaciones entre la suplementación y mejoras en la capacidad funcional de personas con enfermedades cardíacas, así como reducciones modestas en ciertos marcadores metabólicos, incluidos triglicéridos y colesterol.
Además, investigadores analizan si este compuesto puede ser útil en personas con síndrome de fatiga crónica o condiciones que afectan la producción de energía celular.
¿Quiénes podrían beneficiarse más?
Los especialistas señalan que ciertos grupos presentan un mayor riesgo de tener reservas bajas de creatina. Entre ellos destacan los vegetarianos y veganos, debido a la ausencia de alimentos de origen animal en su dieta; las mujeres, cuyos niveles musculares suelen ser menores que los de los hombres; y los adultos mayores, quienes experimentan una disminución natural de la masa muscular con el paso del tiempo.
En estos grupos, la suplementación ha mostrado beneficios tanto en el rendimiento físico como en algunos aspectos cognitivos.
Seguridad y recomendaciones
La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo y, en general, se considera segura cuando se utiliza en dosis recomendadas. Los efectos secundarios más comunes incluyen retención temporal de líquidos, molestias gastrointestinales leves y, en algunos casos, aumento de peso relacionado con la hidratación muscular.
Los especialistas recomiendan consultar con un médico o dietista-nutricionista antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente en personas con enfermedades renales, hepáticas o condiciones médicas preexistentes.
Si bien la creatina continúa siendo una herramienta valiosa para deportistas, la ciencia comienza a mostrar que también podría desempeñar un papel importante en la promoción de la salud integral y el envejecimiento saludable.
Crédito de la información base: Vanessa King, MS, RDN, CDCES, NBC-HWC. Artículo “Creatine for Health Promotion”, publicado por la Academy of Nutrition and Dietetics el 10 de junio de 2026.
